오메가3의 효능(효과) 10가지 필수 지방산

오메가3 지방산은 우리 몸에서 생산할 수 없는 필수 지방산의 일종으로 식단을 통해 섭취해야 합니다.

오메가3는 다양한 건강상의 이점에 대해 광범위하게 연구되어 왔으며, 전반적인 건강 유지와 만성 질환 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

이 글에서는 오메가3의 다양한 효능과 오메가3의 공급원에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 심혈관 건강

오메가3의 가장 잘 알려진 효능 중 하나는 심혈관 건강을 개선하는 능력입니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 중성지방과 혈압을 낮추며 비정상적인 심장 리듬의 위험을 줄여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 효과는 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 오메가3의 능력 때문인 것으로 추정됩니다.

 

 

 

2. 두뇌 건강

오메가3는 두뇌 건강에도 중요하며 인지 기능, 기억력, 기분 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 오메가3는 노인의 인지 기능 저하와 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 눈 건강

오메가3는 눈 건강에도 유익하며, 특히 노년층 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가3 지방산인 EPA와 DHA는 눈의 망막에 집중되어 있으며, 연구에 따르면 이러한 지방산을 섭취하면 AMD 및 기타 안구 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

4. 관절 건강

오메가3는 항염증 작용을 하므로 관절 건강에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 류마티스 관절염과 골관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, 이러한 질환을 앓는 사람의 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 임신 및 유아 발달

오메가3는 임신 중 태아의 뇌와 눈 발달에 필수적이며 조산과 저체중아 출산 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 임신 중 오메가3를 섭취하면 아이의 인지 발달과 학업 성취도에 장기적인 이점이 있을 수 있습니다.

 

 

 

6. 피부 건강

오메가3는 특히 피부암의 위험을 줄이고 피부의 전반적인 외관을 개선하는 등 피부 건강에도 유익할 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 피부의 염증을 줄이고 수분을 개선하여 더 젊어 보이는 피부로 가꾸는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

7. 천식

천식은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 기도의 만성 염증성 질환입니다. 오메가3는 항염증 작용을 하므로 천식 환자에게 유익합니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 천식 환자의 기도 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

8. 간 건강

오메가3는 간 건강, 특히 간 손상과 간암으로 이어질 수 있는 흔한 질환인 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 NAFLD 환자의 간 지방을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

9. 암

오메가3는 유방암, 전립선암, 대장암을 비롯한 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 염증을 줄이고 암세포의 성장과 확산을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 당뇨병

오메가3는 당뇨병 환자에게도 유익할 수 있으며, 특히 심장 질환 및 신경 손상과 같은 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 민감성을 개선하고 염증을 줄이며 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

오메가3의 공급원

오메가3 지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파리놀렌산)의 세 가지 주요 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에 함유되어 있으며, ALA는 아마씨, 치아씨드, 호두 등 식물성 공급원에 함유되어 있습니다.

 

미국심장협회는 성인이 충분한 양의 EPA와 DHA를 섭취하기 위해 일주일에 최소 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 생선을 먹지 않는 분들은 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

 

모든 오메가3 보충제가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

일부 보충제에는 품질이 낮은 피쉬 오일이 함유되어 있거나 광고된 양의 EPA 및 DHA가 함유되어 있지 않을 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 평판이 좋은 브랜드의 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.